A gyász testi tünetei – és hogyan vigyázhatunk magunkra?

Egy szeretett személy elvesztése nemcsak lelkileg, hanem testileg is megterhelő. Bár hajlamosak vagyunk a gyászt kizárólag érzelmi folyamatként szemlélni, a kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a gyász komoly testi tünetekkel és egészségügyi kockázatokkal járhat.

Hogyan hat a gyász a szervezetre?

• Alvászavarok – A veszteséget követően gyakori a nehéz elalvás, gyakori ébredés vagy a felületes alvás. Egy amerikai tanulmány szerint a rossz alvás minősége a gyászolóknál gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, gyengítve az immunrendszert.

• Immunrendszer gyengülése – A gyászban élők fogékonyabbá válhatnak a fertőzésekre, lassabban gyógyulhatnak. A kortizol nevű stresszhormon tartós emelkedése szintén gyengíti a védekezőképességet.

• Szív- és érrendszeri kockázatok – Több vizsgálat kimutatta, hogy az intenzív gyász, különösen házastárs elvesztése után, rövid távon akár szívinfarktus vagy magas vérnyomás kockázatát is növelheti. Ezt a jelenséget néha „megtört szív szindrómának” nevezik.

• Testi tünetek – Fáradtság, fejfájás, étvágytalanság vagy épp fokozott étvágy, emésztési panaszok: mind olyan jelek, amelyek összefügghetnek a gyásszal.

Miért fontos megélni a gyászt?

A gyász természetes reakció, és az egyik legfontosabb feldolgozási lépés, hogy engedjük megélni az érzéseket. Ha elnyomjuk őket, a feszültség még inkább testi tünetek formájában törhet elő. A zene, az irodalom vagy a művészetek sokak számára segítenek a fájdalom kifejezésében és feldolgozásában. Emellett sokat segíthet, ha szakértői támogatást is igénybe veszünk – akár egyéni, akár csoportos gyászfeldolgozó alkalmak formájában. A Télizöld Kegyeleti Szolgálatnál is lehetőség van ilyen támogatásra, hogy senkinek ne kelljen egyedül végigjárnia ezt az utat.

Hogyan vigyázhatunk magunkra?

• Próbáljunk minél rendszeresebb alvást biztosítani magunknak.

• Táplálkozzunk kiegyensúlyozottan, még akkor is, ha nehéz étvágyat érezni.

• Mozgás, séta vagy bármilyen fizikai aktivitás enyhítheti a stresszt.

• Keressünk támogató közösséget, barátokat, családtagokat, vagy akár szakembert.

Összegzés

A gyász nemcsak lelki, hanem testi próbatétel is. Fontos tudatosítani, hogy a fájdalom megélése mellett oda kell figyelni saját egészségünkre is. Bár a veszteség feldolgozása időigényes, a testünkről való gondoskodás segít abban, hogy a gyász terhét könnyebben viseljük, és fokozatosan elinduljunk a gyógyulás útján.